Voy a aprovechar un art\u00edculo que publiqu\u00e9 el a\u00f1o pasado en DV<\/b> para sirva de continuidad en el blog
\nel tema de la Behobia. Creo que mantiene la actualidad y espero que
\nquienes me asesoraron y ofrecieron los datos, mantengan sus teor\u00edas un
\na\u00f1o despu\u00e9s:<\/p>\n
\u00bfExiste algo m\u00e1s despu\u00e9s de la Behobia? S\u00ed. \u00bfGuardo las zapatillas hasta el pr\u00f3ximo a\u00f1o? No.<\/p>\n
Numerosos
\ncorredores se plantean s\u00f3lo el objetivo de la Behobia y despu\u00e9s se
\nolvidan de hacer deporte. Un error. Si la gran prueba popular es una
\nexcusa perfecta para que durante varias semanas o meses se practique
\nuna actividad f\u00edsica, es el momento de buscar otras motivaciones para
\nque esa buena costumbre no se descuide hasta el pr\u00f3ximo oto\u00f1o.<\/p>\n
Dos
\nm\u00e9dicos deportivos-entrenadores y un corredor popular curtido en mil
\nbatallas, nos dan sus claves para que todos los atletas alarguen esa
\nbuena forma adquirida gracias a la Behobia. Unos d\u00edas de descanso est\u00e1
\nbien despu\u00e9s del esfuerzo del domingo, pero no hay que caer en la
\npereza. Las populares y asequibles pruebas de San Silvestre o el medio
\nmarat\u00f3n de Vitoria el 16 de diciembre, pueden ser los siguientes
\nobjetivos. Y luego habr\u00e1 que mirar alguna carrerita en primavera para
\nno perder el h\u00e1bito. \u00bfNo les parece una buena raz\u00f3n?<\/p>\n
RICARDO JIM\u00c9NEZ (M\u00c9DICO DEPORTIVO)<\/b>: \u00abHay que hacer una descarga mental\u00bb<\/b><\/p>\n
Ricardo
\nJim\u00e9nez, m\u00e9dico especialista en medicina deportiva de la cl\u00ednica Quir\u00f3n
\ny entrenador nacional de atletismo, explica que lo primero que hay que
\nsaber \u00abc\u00f3mo ha afrontado el atleta la Behobia: a tope o para
\ndisfrutar\u00bb. En todo caso, la primera semana debe ser de \u00abrecuperaci\u00f3n\u00bb.
\nJim\u00e9nez apunta a \u00abrodajes suaves dos o tres d\u00edas; masaje; correr en
\npiscina ser\u00eda bueno, o nadar suave\u00bb.<\/p>\n
La dos siguientes semanas
\ndeber\u00edan ser de transici\u00f3n \u00abrealizando cualquier otra actividad como
\npasear por el monte o hacer bici\u00bb. El corredor no tiene que ser esclavo
\ndel reloj, se\u00f1ala Ricardo Jim\u00e9nez. \u00abEs importante que en este tiempo el
\natleta realice una descarga f\u00edsica y mental con, por ejemplo, rodajes
\nc\u00f3modos\u00bb. As\u00ed, ya estamos a primeros de diciembre \u00abentonces ser\u00e1 el
\nmomento de reanudar los entrenamientos cara a la San Silvestre que cada
\nuno elija, por ejemplo\u00bb.<\/p>\n
Tras las fiestas navide\u00f1as estar\u00eda bien
\nplantear otro objetivo para la primavera. En el calendario aparecen
\nm\u00faltiples carreras. Hay donde elegir. Como la que organiza Donostiarrak
\nen marzo, o los medios maratones Azkotia-Azpeitia o el de San
\nSebasti\u00e1n (mayo). \u00abSer\u00eda correcto entrenar 3-4 d\u00edas a la semana. Un par
\nde d\u00edas con rodajes c\u00f3modos de una hora, cada uno a su ritmo, y otros
\nd\u00edas, m\u00e1s espec\u00edficos, con ritmos m\u00e1s altos, con dos rodajes de unos
\nveinte minutos\u00bb, comenta Jim\u00e9nez quien avisa que \u00abtampoco es bueno que
\nel corredor se l\u00ede y quiera disputar muchas pruebas\u00bb. <\/p>\n
El
\nentrenador bidasotarra pretende con estos consejos que el corredor
\nllegue a la pr\u00f3xima Behobia en mejores condiciones que este a\u00f1o \u00abque no
\nparta de cero cuando el corredor est\u00e9 a un par de meses de la Behobia\u00bb.<\/p>\n
Otro punto a tener en cuenta: \u00abUn apartado fundamental es el
\ncontrol de peso. Cuando est\u00e1s preparando alg\u00fan objetivo, te cuidas. Ese
\ncontrol de alimentaci\u00f3n vendr\u00e1 muy bien para correr mejor y para la
\nsalud\u00bb.<\/p>\n
SANTI BLANCO (ATLETA POPULAR): \u00abCombinar con otros deportes\u00bb<\/b><\/p>\n
Santi
\nBlanco es un corredor popular que lleva en sus piernas 16 behobias. El
\ndomingo corri\u00f3 en 1h.44. Es de los que no deja la actividad f\u00edsica en
\nninguna \u00e9poca del a\u00f1o. \u00abPero son muchos los que se abandonan despu\u00e9s de
\nla Behobia y eso no es bueno\u00bb. Blanco cuenta que esta semana es \u00abpara
\nsoltar la musculatura, descansar unos d\u00edas, bajar la intensidad del
\nkilometraje… Yo propongo actividades de mantenimiento. El reloj ahora
\ns\u00f3lo est\u00e1 para no pasarnos\u00bb.<\/p>\n
Este popular propone dos objetivos para
\neste mes y medio. \u00abLa carrera por parejas de Zarautz (2 de diciembre) y
\nuna San Silvestre\u00bb. Para primavera coincide en objetivos con el doctor
\nJim\u00e9nez: \u00abLos 10 kil\u00f3metros de marzo en San Sebasti\u00e1n o un medio
\nmarat\u00f3n. Esto nos obliga a entrenar, pero tampoco est\u00e1 mal combinar el
\natletismo con el esqu\u00ed o practicar p\u00e1del. Son meses duros para entrenar
\ndesde enero, pero aconsejo un par de sesiones a la semana, 8-10
\nkil\u00f3metros cada d\u00eda, al ritmo que cada uno quiera\u00bb. <\/p>\n
Cara a la
\nBehobia nuestro grupo hace un entrenamiento de dos meses y medio, tres
\nsesiones a la semana, unos 400 kil\u00f3metros. Nos parece importante hacer
\nuna preparaci\u00f3n seria\u00bb.<\/p>\n
I\u00d1AKI ARRATIBEL (M\u00c9DICO DEPORTIVO): \u00abEs clave fijar objetivos\u00bb<\/b><\/p>\n
I\u00f1aki
\nArratibel, m\u00e9dico del deporte en Tolosa Kirol Medikuntza y profesor de
\nIVEF, destaca lo bueno que significa correr la Behobia \u00abporque engancha
\na la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica\u00bb. Para Arratibel es vital seguir con
\nesa costumbre, \u00abahora con objetivos menos ambiciosos tanto en distancia
\ncomo en intensidad. <\/p>\n
Estos quince d\u00edas despu\u00e9s de la Behobia deben ser
\npara recuperar, con carrera cont\u00ednua entre 20 y 40 minutos. Cuerpo y
\nmente tienen que descansar\u00bb.<\/p>\n
El m\u00e9dico tolosarra advierte de lo
\nnegativo que es pasar de grandes vol\u00famenes a no hacer nada. \u00abEs lo
\npeor. Estar\u00eda bien fijar un objetivo para finales de diciembre.
\nEntiendo que los meses de invierno son duros. Pues bien, se puede
\nalternar carrera cont\u00ednua -40 minutos a una hora, dos o tres veces a la
\nsemana- con algo de monte, por ejemplo\u00bb.<\/p>\n
Arratibel tambi\u00e9n coincide
\nque es clave fijar en el calendario de primavera alguna prueba que \u00abnos
\nobligue\u00bb a seguir con los entrenamientos. \u00abAhora que el atleta ha
\ncogido un nivel, que no lo pierda. Ya llegar\u00e1 el verano. Pero para
\ndescansar en verano hay que correr en primavera\u00bb.<\/p>\n
RECOMENDACIONES<\/b><\/p>\n
Tras
\nla Behobia<\/b>: Descansar unos d\u00edas. Una primera semana con actividades de
\nmantenimiento. Rodajes suaves, bajar de intensidad y kilometraje.
Transici\u00f3n<\/b>: Dos-tres semanas de descarga f\u00edsica y mental
Diciembre:<\/b> Fijar alg\u00fan objetivo: la carrera mixta de Zarautz; el medio marat\u00f3n de Vitoria; alguna San Silvestre.
Primavera<\/b>: Desde enero, alternar rodajes de 40-60 minutos con otras actividades deportivas. Fijar una carrera entre marzo y mayo
Verano:<\/b> Puede ser un periodo de descanso y a preparar la Behobia desde septiembre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Voy a aprovechar un art\u00edculo que publiqu\u00e9 el a\u00f1o pasado en DV para sirva de continuidad en el blog el tema de la Behobia. Creo que mantiene la actualidad y espero que quienes me asesoraron y ofrecieron los datos, mantengan sus teor\u00edas un a\u00f1o despu\u00e9s: \u00bfExiste algo m\u00e1s despu\u00e9s de la Behobia? S\u00ed. \u00bfGuardo las […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[37],"class_list":["post-45","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-3","tag-1906_tag"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/correrxcorrer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/correrxcorrer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/correrxcorrer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/correrxcorrer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/correrxcorrer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/correrxcorrer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/correrxcorrer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/correrxcorrer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/correrxcorrer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}