{"id":404,"date":"2013-09-16T07:56:42","date_gmt":"2013-09-16T06:56:42","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.diariovasco.com\/lapsicologaencasa\/?p=404"},"modified":"2013-09-16T07:56:42","modified_gmt":"2013-09-16T06:56:42","slug":"quisiera-no-tener-tanta-negatividad-en-la-cabeza-2a-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/lapsicologaencasa\/2013\/09\/16\/quisiera-no-tener-tanta-negatividad-en-la-cabeza-2a-parte\/","title":{"rendered":"“Quisiera no tener tanta negatividad en la cabeza” (2\u00aa parte)"},"content":{"rendered":"

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-Paciente (P): Hola, Bel\u00e9n. Buenos d\u00edas. Desde la \u00faltima vez que nos vimos, cuando me veo con muchos pensamientos negativos hago dos cosas que me comentaste. O bien, me pongo a hacer algo f\u00edsico o manual, como hacer deporte o ponerme a ordenar, o si no puedo en ese momento hacer algo f\u00edsico, cambio a una tarea que me exija m\u00e1s concentraci\u00f3n como escribir un correo o leer un libro. Eso me ha ayudado a sentirme m\u00e1s relajada y estar menos pendiente de todos los pensamientos que me pasan por la cabeza.<\/em><\/span><\/p>\n

-Terapeuta (P): \u00bfC\u00f3mo te va con el elegir una frase para dec\u00edrtela en silencio?<\/em><\/span><\/p>\n

-P: Eleg\u00ed la frase: \u201cYo soy paz\u201d, porque es una frase que me dice mucho, pero creo que no te entend\u00ed muy bien c\u00f3mo lo ten\u00eda que hacer.<\/em><\/span><\/p>\n

-T: Imag\u00ednate que est\u00e1s dando un paseo por la ciudad y te vienen pensamientos negativos. Intenta observar tus pensamientos sin meterte en ninguno de ellos d\u00e1ndoles vueltas, simplemente, ten la actitud del espectador que mira como vienen y c\u00f3mo se van. Adem\u00e1s, de vez en cuando, repites en silencio al ritmo de tu respiraci\u00f3n la frase que has elegido. Si tu frase es: \u201cYo soy paz\u201d, dices: \u201dYo soy\u201d al inspirar y \u201dPaz\u201d al dejar salir el aire. Rep\u00edtela lo m\u00e1s atentamente que puedas sin analizarla ni pensar sobre ella, pero dila creyendo en ella, con sinceridad.<\/em><\/span><\/p>\n

-P: Ahora he entendido mucho mejor c\u00f3mo hacerlo.<\/em><\/span><\/p>\n

-T: Puede que yo tampoco me explicara con suficiente claridad. Intenta, tambi\u00e9n, acompa\u00f1ar la frase con un ritmo de respiraci\u00f3n tranquila, lo m\u00e1s lento que puedas pero sin forzarte. Quiz\u00e1s, al principio, te ayudar\u00eda el sentarte en un banco del paseo y practicar all\u00ed el ejercicio.<\/em><\/span><\/p>\n

-P: \u00bfY si resulta que me voy a dar un paseo cuando acabo de tener una discusi\u00f3n con mi pareja, por ejemplo, y me repito: \u201cYo soy paz\u201d cuando, en realidad, estoy alterada?<\/em><\/span><\/p>\n

-T: La frase que has elegido significa que t\u00fa valoras el sentirte en paz y que te sientes m\u00e1s identificada siendo una persona pac\u00edfica que alterada. Eso es lo importante aunque, en este momento, no puedas conseguir estar en paz.<\/em><\/span><\/p>\n

-P: \u00a1Qu\u00e9 peso me has quitado de encima! Yo pensaba que no pod\u00eda decirme una frase si estaba, en ese momento, alterada. Pero ahora veo que, aunque est\u00e9 nerviosa, en el fondo, sigo creyendo en lo mismo, en que valoro el sentirme en paz aunque ahora no pueda estarlo.<\/em><\/span><\/p>\n

-T: Practica la frase a lo largo del d\u00eda, lo m\u00e1s sincera y atentamente que puedas y rep\u00edtela al ritmo tranquilo de tu respiraci\u00f3n. Y frente a los pensamientos y distracciones que te vengan a la cabeza si, simplemente, los observas, te dar\u00e1s cuenta que como vienen\u2026se van. Seguro que, poco a poco, te ir\u00e1s sintiendo mejor.<\/em><\/span><\/p>\n

-P: Gracias, Bel\u00e9n. Me ha servido mucho esta consulta para aclararme. Ya te ir\u00e9 contando c\u00f3mo me va. Hasta pronto.<\/em><\/span><\/p>\n

-T: Me alegro haberte sido de ayuda. No vemos la pr\u00f3xima semana. Cu\u00eddate.<\/em><\/span><\/p>\n

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*Este Consultorio es una recreaci\u00f3n ficticia que no responde a ning\u00fan paciente concreto.<\/span><\/p>\n

Pod\u00e9is encontrar la 1\u00aa parte en el siguiente enlace:<\/span><\/p>\n

http:\/\/www.lapsicologaencasa.com\/2012_07_01_archive.html<\/a><\/span><\/p>\n

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Caminamos\u2026Bel\u00e9n Casado Mendiluce<\/span><\/p>\n

belencasadomendiluce@gmail.com<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    -Paciente (P): Hola, Bel\u00e9n. Buenos d\u00edas. Desde la \u00faltima vez que nos vimos, cuando me veo con muchos pensamientos negativos hago dos cosas que me comentaste. O bien, me pongo a hacer algo f\u00edsico o manual, como hacer deporte o ponerme a ordenar, o si no puedo en ese momento hacer algo f\u00edsico, […]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/lapsicologaencasa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/lapsicologaencasa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/lapsicologaencasa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/lapsicologaencasa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/lapsicologaencasa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=404"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/lapsicologaencasa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/lapsicologaencasa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/lapsicologaencasa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.diariovasco.com\/lapsicologaencasa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}