![\"\"](\"\/\/navidad.tantea.es\/wp-content\/plugins\/woo-tumblog\/functions\/thumb.php?src=wp-content\/uploads\/2012\/12\/reyesmagos.jpg&w=540&h=&zc=1&q=90\")
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Te quiero ofrecer una peque\u00f1a inyecci\u00f3n de autoestima, algo a lo que puedas recurrir cuando est\u00e9s en horas bajas o el des\u00e1nimo te invada. Despu\u00e9s de leerlo, practica este ejercicio con los ojos cerrados.<\/span><\/p>\n Imag\u00ednate que est\u00e1s en medio de la naturaleza, sentado en la hierba, contemplando los montes que hay a tu alrededor, en un d\u00eda precioso para ti. Has encontrado un lugar en el que estar tranquilo y en silencio, y has decidido pararte a disfrutarlo.<\/span><\/p>\n En un momento dado, sientes las ganas de tumbarte en la hierba cuan largo eres y abrir tus brazos y piernas para dejar que todas las sensaciones f\u00edsicas entren mejor por tu cuerpo. Encima de ti, contemplas el cielo limpio con algunas nubes con sus formas caprichosas y bandadas de p\u00e1jaros que vuelan migrando hacia otro lugar.<\/span><\/p>\n Todo fuera de ti est\u00e1 en paz. No hay ruidos ni agitaci\u00f3n. Y t\u00fa tambi\u00e9n te sientes tranquilo y relajado. No tienes que ir a ninguna parte ni ahora tienes que hacer nada m\u00e1s que estar ah\u00ed tumbado mirando el cielo y los p\u00e1jaros volar.<\/span><\/p>\n Te apetece cerrar los ojos y llevar la atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n. Observas el ritmo de tu respiraci\u00f3n, c\u00f3mo inspiras y c\u00f3mo dejas salir el aire, cada vez m\u00e1s lentamente, sin prisas. Puedes coger el aire desde debajo del ombligo, desde el vientre, y despu\u00e9s de la espiraci\u00f3n, vuelves a reposar unos segundos en el vientre, hasta que sientes la necesidad de volver a inspirar. Todo va ocurriendo de la manera m\u00e1s natural, sin forzar nada.<\/span><\/p>\n Ahora, mientras respiras, vas a decirte en silencio una peque\u00f1a frase. Al inspirar te dices: \u201cSoy\u201d, y al espirar te dices: \u201cPaz\u201d. \u201cSoy Paz\u201d es la frase que acompa\u00f1as al ritmo de tu respiraci\u00f3n. La vas diciendo lo m\u00e1s lentamente que puedas y lo m\u00e1s atentamente que puedas, aunque tu atenci\u00f3n dure una fracci\u00f3n de segundo, no importa, vuelves a repetir tu frase en silencio.<\/span><\/p>\n Te dices la frase sin analizarla ni pensar sobre ella. S\u00f3lo basta que la digas sinceramente, creyendo en ella. Sabes que ahora puedes tener momentos en tu vida en los que no est\u00e1s reflejando esa paz, pero sientes que estar en paz es lo que mejor te hace sentirte y como te sientes m\u00e1s t\u00fa mismo.<\/span><\/p>\n Sigues repitiendo la frase en silencio. \u201cSoy\u201d al inspirar, \u201cPaz\u201d al dejar salir el aire. Sigue as\u00ed, tumbado en la hierba, en la tranquilidad de la naturaleza, diciendo esa frase que va calando cada vez m\u00e1s en ti. No tienes ninguna prisa ni nada que hacer m\u00e1s que estar en silencio diciendo tu frase al comp\u00e1s de la respiraci\u00f3n. D\u00e9jate estar as\u00ed un cuarto de hora.<\/span><\/p>\n Ahora, para finalizar, abres y cierras tus manos y tus pies, para recuperar tu tono muscular habitual, respiras varias veces ampliamente y abres los ojos. Te incorporas y te quedas sentado sobre la hierba, tranquilamente.<\/span><\/p>\n Te sientes tranquilo y relajado. Te sientes en paz. Disfrutas de unos minutos contemplando de nuevo el paisaje y, poco a poco, te levantas y, en silencio, echas a andar.<\/span><\/p>\n <\/p>\n