![\"runner\"](\"\/misscarrotblog\/wp-content\/uploads\/sites\/65\/2013\/07\/runner.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u00a0<\/strong>En primer lugar, y a pesar de que os pueda parecer una obviedad, debemos cuidar nuestro vestuario. Ropa ligera, que no nos roce ni pese, y lo m\u00e1s importante, que transpire. Lo mejor, adem\u00e1s de su ligereza, es que sea una indumentaria corta, es decir, camiseta sin mangas y pantalones no m\u00e1s largos de la altura de la rodilla.<\/p>\n De acuerdo con el consejo anterior, es de vital importancia que utilicemos protectores solares en nuestras partes expuestas al sol. Adem\u00e1s de una gorra transpirable y gafas de sol. Deena Michelle Kastor, atleta de largas distancias y habitual de los podios en los mejores maratones, es lo primero qu\u00e9 hace y as\u00ed lo atestigua en sus entrevistas. A\u00fan levant\u00e1ndose a las 5.00 de la ma\u00f1ana para correr, se cubre de protector solar, “ya que si pasas m\u00e1s de una hora bajo el sol puedes sufrir lesiones severas”.<\/p>\n \u00a1Imprescindible evitar las horas de mayor exposici\u00f3n al sol! Lo ideal bajo mi punto de vista es levantarse temprano y quitarse de encima la sesi\u00f3n a primera hora. La ciudad est\u00e1 m\u00e1s tranquila y el ambiente no est\u00e1 demasiado cargado. No obstante, no todo el mundo tiene fuerza de voluntad para saltar de la cama, as\u00ed que, para los que no apagan el despertador del m\u00f3vil ni al quinto pitido de la alarma, les aconsejo que salgan a \u00faltima hora de la tarde.<\/p>\n En cualquier \u00e9poca del a\u00f1o debemos \u00a0hidratarnos en abundancia y m\u00e1s si hacemos deporte. \u00a1 Pero ahora es m\u00e1s importante que nunca! Debemos recordar que hay que beber tanto antes, como durante y despu\u00e9s del ejercicio f\u00edsico. No s\u00f3lo agua, tambi\u00e9n bebidas isot\u00f3nicas preparadas, ya que con el calor se pierden muchas sales minerales y es importante recomponerse cuanto antes.<\/p>\n \u00a1Por \u00faltimo, pero no por ello menos importante!, Debemos cuidar el control de nuestra velocidad. Si tenemos que realizar un esprint o repeticiones a diferentes ritmos porque nuestro entrenamiento lo dicta ese d\u00eda, todos, tanto expertos como corredores noveles, tenemos que tener en cuenta que el ritmo bajo altas temperaturas no va a poder ser el mismo que acostumbramos a mantener, luego, ser\u00eda mejor que provoc\u00e1semos un paso m\u00e1s lento a la hora de trabajar ese d\u00eda. Adem\u00e1s, ser\u00eda bueno reducir en n\u00famero las repeticiones.<\/p>\n \u00a1Ya no tenemos excusa para llegar los \u00faltimos en las carreras de septiembre por no haber entrenado en verano, ADELANTE!<\/p>\n