![\"\"](\"\/nutricion-cocina-saludable\/wp-content\/uploads\/sites\/78\/2016\/01\/dieta.jpg\" "\\"dieta\\"")
<\/a><\/p>\nSi quieres unos consejos para recuperarte de los excesos navide\u00f1os debes saber que son de ritmo lento pero constante, llevadero y duradero. No son unos consejos diferentes a los que podr\u00eda dar en otra \u00e9poca del a\u00f1o, lo que cambia es la motivaci\u00f3n que puede haber en ti. Y esto es clave, para hacer un cambio en la dieta y que \u00e9ste perdure y se instale como un h\u00e1bito de vida es importante tener una motivaci\u00f3n que te recuerde, en los momentos de flaqueza, porqu\u00e9 haces lo que haces y los beneficios que conseguir\u00e1s si te mantienes firme. Ya lo he dicho otras veces \u00e9sta es una carrera de larga distancia, tan larga como una vida y se puede disfrutar yendo a un ritmo m\u00e1s o menos suave y constante.<\/p>\n
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Ejercicio<\/strong>: \u00bfTe suena el t\u00e9rmino? No te aconsejo empezar apunt\u00e1ndote a ning\u00fan gimnasio. Retoma el contacto con el movimiento corporal poco a poco. Si no haces ejercicio empieza con sesiones cortas y muy suaves ya te ir\u00e1 pidiendo el cuerpo ca\u00f1a poco a poco. Ejercicio es moverse, jugar, bailar, saltar, no solo la hora que pasas en el gimnasio tres veces a la semana, eso est\u00e1 bien pero tu cuerpo necesita moverse que para eso lo tienes!!<\/p>\n Bebe<\/strong>: Agua. Y aqu\u00ed podr\u00eda terminar. La mejor manera de hidratarse es el agua. \u00bfCu\u00e1nta? A demanda, hemos olvidado que la sed nos avisa, no te obligues a beber dos litros de agua por unas recomendaciones que puede que no se ajusten a tus necesidades. Cuanto m\u00e1s te muevas m\u00e1s beber\u00e1s. Recuerda que los alimentos tambi\u00e9n te hidratan, desde una ensalada, a una sopa o un pescado.<\/p>\n <\/p>\n Destierra los alimentos procesados<\/strong>: Los mazapanes tambi\u00e9n. Despu\u00e9s de estas comilonas con excesos de dulces a diestro y siniestro tu cuerpo te pide az\u00facar, mas de lo habitual. Puedes comer m\u00e1s frutas para compensar esta sensaci\u00f3n. Tampoco pases a comerte 2 kilos de mandarinas al d\u00eda pero puede ser una buena ayuda.<\/p>\n <\/p>\n Establece una rutina de horarios<\/strong>: Al principio te ayudar\u00e1n a gestionar mejor tus comidas. Con el tiempo podr\u00e1s ser m\u00e1s flexible pero al principio evitar\u00e1 posibles picoteos.<\/p>\n <\/p>\n Frutos secos<\/strong>: A mi me ayudan mucho cuando quiero picar algo. Un pu\u00f1ado peque\u00f1o (que puedas cerrar la mano). Siempre mejor crudo. A media ma\u00f1ana o por la tarde con una pieza de fruta forman un gran equipo.<\/p>\n<\/a><\/p>\n