Y después de la Behobia ¿qué hacemos?
Voy a aprovechar un artículo que publiqué el año pasado en DV para sirva de continuidad en el blog
el tema de la Behobia. Creo que mantiene la actualidad y espero que
quienes me asesoraron y ofrecieron los datos, mantengan sus teorías un
año después:
¿Existe algo más después de la Behobia? Sí. ¿Guardo las zapatillas hasta el próximo año? No.
Numerosos
corredores se plantean sólo el objetivo de la Behobia y después se
olvidan de hacer deporte. Un error. Si la gran prueba popular es una
excusa perfecta para que durante varias semanas o meses se practique
una actividad física, es el momento de buscar otras motivaciones para
que esa buena costumbre no se descuide hasta el próximo otoño.
Dos
médicos deportivos-entrenadores y un corredor popular curtido en mil
batallas, nos dan sus claves para que todos los atletas alarguen esa
buena forma adquirida gracias a la Behobia. Unos días de descanso está
bien después del esfuerzo del domingo, pero no hay que caer en la
pereza. Las populares y asequibles pruebas de San Silvestre o el medio
maratón de Vitoria el 16 de diciembre, pueden ser los siguientes
objetivos. Y luego habrá que mirar alguna carrerita en primavera para
no perder el hábito. ¿No les parece una buena razón?
RICARDO JIMÉNEZ (MÉDICO DEPORTIVO): «Hay que hacer una descarga mental»
Ricardo
Jiménez, médico especialista en medicina deportiva de la clínica Quirón
y entrenador nacional de atletismo, explica que lo primero que hay que
saber «cómo ha afrontado el atleta la Behobia: a tope o para
disfrutar». En todo caso, la primera semana debe ser de «recuperación».
Jiménez apunta a «rodajes suaves dos o tres días; masaje; correr en
piscina sería bueno, o nadar suave».
La dos siguientes semanas
deberían ser de transición «realizando cualquier otra actividad como
pasear por el monte o hacer bici». El corredor no tiene que ser esclavo
del reloj, señala Ricardo Jiménez. «Es importante que en este tiempo el
atleta realice una descarga física y mental con, por ejemplo, rodajes
cómodos». Así, ya estamos a primeros de diciembre «entonces será el
momento de reanudar los entrenamientos cara a la San Silvestre que cada
uno elija, por ejemplo».
Tras las fiestas navideñas estaría bien
plantear otro objetivo para la primavera. En el calendario aparecen
múltiples carreras. Hay donde elegir. Como la que organiza Donostiarrak
en marzo, o los medios maratones Azkotia-Azpeitia o el de San
Sebastián (mayo). «Sería correcto entrenar 3-4 días a la semana. Un par
de días con rodajes cómodos de una hora, cada uno a su ritmo, y otros
días, más específicos, con ritmos más altos, con dos rodajes de unos
veinte minutos», comenta Jiménez quien avisa que «tampoco es bueno que
el corredor se líe y quiera disputar muchas pruebas».
El
entrenador bidasotarra pretende con estos consejos que el corredor
llegue a la próxima Behobia en mejores condiciones que este año «que no
parta de cero cuando el corredor esté a un par de meses de la Behobia».
Otro punto a tener en cuenta: «Un apartado fundamental es el
control de peso. Cuando estás preparando algún objetivo, te cuidas. Ese
control de alimentación vendrá muy bien para correr mejor y para la
salud».
SANTI BLANCO (ATLETA POPULAR): «Combinar con otros deportes»
Santi
Blanco es un corredor popular que lleva en sus piernas 16 behobias. El
domingo corrió en 1h.44. Es de los que no deja la actividad física en
ninguna época del año. «Pero son muchos los que se abandonan después de
la Behobia y eso no es bueno». Blanco cuenta que esta semana es «para
soltar la musculatura, descansar unos días, bajar la intensidad del
kilometraje… Yo propongo actividades de mantenimiento. El reloj ahora
sólo está para no pasarnos».
Este popular propone dos objetivos para
este mes y medio. «La carrera por parejas de Zarautz (2 de diciembre) y
una San Silvestre». Para primavera coincide en objetivos con el doctor
Jiménez: «Los 10 kilómetros de marzo en San Sebastián o un medio
maratón. Esto nos obliga a entrenar, pero tampoco está mal combinar el
atletismo con el esquí o practicar pádel. Son meses duros para entrenar
desde enero, pero aconsejo un par de sesiones a la semana, 8-10
kilómetros cada día, al ritmo que cada uno quiera».
Cara a la
Behobia nuestro grupo hace un entrenamiento de dos meses y medio, tres
sesiones a la semana, unos 400 kilómetros. Nos parece importante hacer
una preparación seria».
IÑAKI ARRATIBEL (MÉDICO DEPORTIVO): «Es clave fijar objetivos»
Iñaki
Arratibel, médico del deporte en Tolosa Kirol Medikuntza y profesor de
IVEF, destaca lo bueno que significa correr la Behobia «porque engancha
a la práctica de actividad física». Para Arratibel es vital seguir con
esa costumbre, «ahora con objetivos menos ambiciosos tanto en distancia
como en intensidad.
Estos quince días después de la Behobia deben ser
para recuperar, con carrera contínua entre 20 y 40 minutos. Cuerpo y
mente tienen que descansar».
El médico tolosarra advierte de lo
negativo que es pasar de grandes volúmenes a no hacer nada. «Es lo
peor. Estaría bien fijar un objetivo para finales de diciembre.
Entiendo que los meses de invierno son duros. Pues bien, se puede
alternar carrera contínua -40 minutos a una hora, dos o tres veces a la
semana- con algo de monte, por ejemplo».
Arratibel también coincide
que es clave fijar en el calendario de primavera alguna prueba que «nos
obligue» a seguir con los entrenamientos. «Ahora que el atleta ha
cogido un nivel, que no lo pierda. Ya llegará el verano. Pero para
descansar en verano hay que correr en primavera».
RECOMENDACIONES
Tras
la Behobia: Descansar unos días. Una primera semana con actividades de
mantenimiento. Rodajes suaves, bajar de intensidad y kilometraje.
Transición: Dos-tres semanas de descarga física y mental
Diciembre: Fijar algún objetivo: la carrera mixta de Zarautz; el medio maratón de Vitoria; alguna San Silvestre.
Primavera: Desde enero, alternar rodajes de 40-60 minutos con otras actividades deportivas. Fijar una carrera entre marzo y mayo
Verano: Puede ser un periodo de descanso y a preparar la Behobia desde septiembre.