Deja de tener una mirada escrutadora

Que analiza, que piensa´

Que busca resultados

Conseguir cosas

Dirigir el camino

Mira con una mirada blanda

Dejando que todo te llegue

Abierto, receptivo

Sin prejuicios

Sin conceptos previos

Como un soplo de aire fresco

En vez de imponer tu mirada

Deja que todo se pose en ella

En vez de ser tú quien hace

Ser tú quien se deja hacer

Sin perder la consciencia

Todo te llega prístino, limpio

Como si fuera la primera vez

Recién hecho

Y tu mirada ve con claridad

Sin confusión

Esto es así

Tal como lo veo

Los puntos sobre las íes

Cada cosa por su nombre

No hay engaño posible

Todo te llega tal como es

Y tú te dejas empapar por ello

Sin resistirte, sin luchar

Tomando conciencia

De cuáles son tus límites

Y contemplas el paisaje

Dejando que él llegue a ti

Y entre en tu interior

Te mueva, te conmueva

Sin tú hacer nada

La realidad se te presenta tal como es

Y tú la ves sin filtros

No como a ti te gustaría que fuera

Sino como es

Tal cual

Caminamos…Belén Casado Mendiluce

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Cuando eras joven podías

Podías con el miedo

Tenías fuerza para tirar para adelante

Ocultando tus inseguridades

Dando una imagen de entereza

Ahora la edad o la mala salud te han cambiado

Ahora eres más vulnerable

Más sensible, más delicado

No te digas que más débil

Porque en la debilidad está la fortaleza

Ahora tus miedos han quedado expuestos

A la luz del día

No los puedes ocultar

Salen sin tú controlarlos

Dejándote indefenso

“Quedarse en ese temblor es el camino del verdadero despertar. Permanecer en esa incertidumbre, pillarle el truco a relajarse en medio del caos, aprender a no caer en el pánico, es el camino espiritual”

Puedes dirigir una respiración pausada que te calme

En medio de la alteración

Puedes estar medianamente tranquilo en medio de la agitación

Y cuando te bloqueas

Eres consciente del pánico que te aflora

Y esa consciencia te salva

Tus temblores son pura agitación

Tu vulnerabilidad es expresión de un cuerpo limitado

Tus temblores te dejan sin defensas

Y tus nervios exacerban el temblor

Simple rendición en estado puro

Porque rendirte es lo único que puedes hacer

Rendirte ante lo evidente y que todo el mundo ve

Relajarte en la rendición

Y no importarte la imagen que das

Forma parte del crecimiento personal

Tú haces lo que puedes

Y eso te salva de la ignominia

Acoges tus temblores

Y no luchas contra ti misma

Te dejas estar en paz

En medio del caos

Caminamos….Belén Casado Mendiluce

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Quejarte es tu derecho

Pero no parar de quejarte es tu enganche

Estás enganchado a la queja perpetua

A la negatividad

A no dejar de quejarte

Como si eso te aliviara

Estar en un constante desahogo

Te reafirmas en tu derecho a la queja

Cuando lo único que consigues

Es hacerte mala sangre

Perpetuarte como en un bucle

De negatividad

No vas a ninguna parte

No solucionas nada

Sólo te sirve para escucharte a ti mismo

Tu propio monólogo

Puro ego

Deja de quejarte

Deja de hablar sobre lo mismo

Una y otra vez

¿Qué necesidad tienes de repetirte?

La necesidad de oírte a ti mismo

Si te repites reflejas inseguridad

No necesitas repetirte para saber lo que sientes

No necesitas oírte sin parar

Para saber cómo eres

No necesitas justificarte

Prueba a hablar sin repetirte hasta el infinito

Prueba a decirte lo que sientes sólo dos veces

Es una manera de asimilar tus palabras

Dejarlas sentir en tu interior

Reposando en tu silencio

Caminamos…Belén Casado Mendiluce

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Cuando el miedo te atenaza, cuando tu cabeza busca mil razones para tenerte encogido y temeroso, es hora de parar para devolverte la confianza en ti mismo.

El miedo es envolvente

Perseguidor,

Te sigue hasta los momentos en que te comienzas a despertar en la cama

Estoy aquí

Y no me vas a quitar de encima

Voy a ser tu sombra de día y de noche

Cuanto más luches contra mí, más permanezco

Cuanto más miedo me tienes, más te ensombrezco

Me nutro de la energía de tu desesperación

Para hacerme más grande y asfixiante

Intentas darte razones para no tenerme

Pero la cabeza no puede encontrar una solución

Porque ella misma forma parte del problema

Pero no estoy preparado para un cambio de tu actitud

No estoy preparado para que dejes de luchar contra mí

Y me acojas

Me dejes estar a tu lado aunque te desagrade

La única forma en que te doy un respiro

Es darme un abrazo cariñoso

Decirme: sé que estás a mi lado

Y te dejo que vengas conmigo en mi vida diaria

A hacer la compra o a trabajar

Aunque no me gustes

Aunque preferiría que no estuvieras

Pero estás

Entonces, tú no gastas energía luchando contra mí

Dejas de alimentarme con tu lucha

Como miedo me dejas tranquilo

Y entonces, te dejo descansar

Como miedo no tengo en ti a un enemigo

Sino a un amigo que me comprende

Y me deja estar en paz.

Sólo así nos reconciliamos

El miedo y yo

Sólo así dejamos de estar enfrentados

Y vamos de la mano

Acogiéndome

Belén Casado Mendiluce

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The post No temas appeared first on La psicóloga en casa.

Frente a la aparente seguridad que manifestamos frente a las cosas, es bueno dejar lugar para la duda, que nos proporciona un espacio para crecer como personas.

Crees estar seguro de la conveniencia de tus actitudes pero la persona con la que convives o alguien cercano a ti manifiesta su discrepancia. ¿Qué hacer?

Piensa en silencio sobre lo que te han dicho, sin hablar mucho sobre el tema, y déjalo sentir en tu interior. Escucha las sensaciones dentro de ti y dales un espacio en ti.

Pero ten cuidado: tu forma habitual de hacer las cosas no significa que sea la más beneficiosa para ti; es, simplemente, la forma a la que estás acostumbrado. Por eso, te puede parecer que vas por el buen camino, cuando lo que ocurre es que estás acomodado a tu forma de ser.

Nadie cambia a la fuerza, sino cuando encaja dentro de nosotros aquello que pretendemos cambiar. Pero no cambias sin hacer un esfuerzo porque lo viejo y lo que estás habituado se resiste a dejar de ser tenido en cuenta. Por eso, hace falta dar un voto de confianza al cambio y empezar por el nuevo camino.

Tienes que ser lo suficientemente humilde para reconocer dos cosas: una, que la forma que tienes de hacer las cosas, hace tiempo que te dejó de funcionar, ya que no obtienes los resultados que esperas. Dos, que puede haber otra manera, a la que no estás acostumbrado, en la que puedas sentirte mejor.

Pero cuesta dejar los viejos hábitos tan fuertemente arraigados por la fuerza de la costumbre en ti. Te resistes a dejar de actuar como siempre lo has hecho porque lo conocido produce comodidad.

Tienes que reconocer que no sabes, así estás abierto a aprender. No eres más débil por reconocerlo sino más fuerte porque admites, con humildad, tu ignorancia. Hace falta valentía para cambiar…y fortaleza.

Creces cuando incorporas nuevas maneras de ser…sin dejar de ser tú mismo. Y lo nuevo aprendido e incorporado enriquece tu identidad, acaso sintiéndote mejor contigo mismo eres más tú mismo.

Dicen que las personas no cambiamos. Eso es cierto para las personas que no están abiertas al cambio y no tienen la humildad para crecer y mejorar. Las personas que cambian, sin embargo, se demuestran a sí mismas tener capacidad de reconocer los errores y aprender de ellos.

Caminamos…Belén Casado Mendiluce

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The post Sólo crecemos cuando admitimos que no sabemos appeared first on La psicóloga en casa.

“ Estoy aburrida. Tengo por delante tiempo para no hacer nada, y no es que no tenga cosas que hacer, cosas que voy dejando siempre para más adelante, como aligerar ese armario abigarrado, es que no me apetece hacer nada.

Por un lado, siento que es bueno para mí el parar, el no estar todo el tiempo ocupada haciendo cosas Sentarme en el sofá, a solas conmigo misma y preguntarme ¿cómo estoy?, para escuchar las respuestas que surjan desde mis tripas.

Por otro, no estoy un tiempo indefinido dejándome sentir, sino sólo lo que me pide el cuerpo. No hago un repaso mental a todas las áreas de mi vida, sino que escucho mi semáforo interior por si tiene algo que decirme.

Me tomo un tiempo en silencio para acogerme como me sienta, sin juzgarme por lo que surja. No tengo respuestas inmediatas y concretas a mis inquietudes, pero surgen indicadores, avisos en el camino de por dónde no ir, actitudes que me hacen daño a mí misma.  Escucho las señales.

Después, no me apetece distraerme con nada. No quiero nada externo que me haga llevar la atención hacia fuera: un libro, una llamada telefónica…Tengo que hacer un esfuerzo por centrarme, llevar mi energía fuera de mí, y no me apetece.

Me acuerdo que el otro día leí una frase que me llegó: mira dejando que todo te llegue. Y encuentro en mi disco favorito la respuesta. Me tumbo en el sofá y me dejo empapar por la música, dejando que ella entre en mí y me conmueva. Dejo mi cuerpo y mis emociones abiertas al sonido del piano que oigo. No tengo que hacer nada más que dejarme llevar.

Cuando estoy aburrida me sale preguntarme qué me apetece hacer, cuando no me apetece nada. No quiero hacer ningún esfuerzo por entender nada, por comprender la lectura de un libro. Sólo dejarme estar abierta a recibir, pasivamente abierta.

Y estar así me encaja con el hacer meditación. Me dispongo a sentarme no con el objetivo de conseguir nada, ni siquiera el tener una buena meditación.  Estar abierta, sin que se pida de mí ningún esfuerzo por alcanzar nada, me relaja. Meditar me conecta conmigo misma y siento que empleo el tiempo en una actividad cargada de sentido.

Y ahora dejo de sentirme aburrida. He dedicado mi tiempo a dejarme sentir y a hacer meditación. He estado receptiva y abierta desde la pasividad, actitud esta que me libra de esfuerzo e intención por conseguir nada. Eso era lo que necesitaba.”

Caminamos…Belén Casado Mendiluce

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The post Cuando el aburrimiento acecha appeared first on La psicóloga en casa.

Puede que no estés de acuerdo con la situación de una persona, te parece difícil de entender, entonces abstente de enjuiciarla.

Tus juicios suelen ser condenatorios hacia la persona de la que hablas, opinas dejando claro lo que está bien y lo que está mal, como si supieras cómo deben hacerse las cosas.

Pero sigues sin comprender cómo se siente la otra persona y sin entender las circunstancias que la rodean.

Puedes dar tu opinión sobre lo que ocurre, dar una valoración de la conducta del otro, pero sin juzgar, sin dar un juicio de valor a dicha persona.

La comprensión no justifica al otro, no le da una pátina de validez a su actuación, simplemente, se abstiene de darle una etiqueta condenatoria a la persona.

Puedes escuchar, por ejemplo, los problemas de pareja que tiene un amigo. Tú puedes ver claro que esa persona tiene que dejar la relación y así se lo haces ver. Pero tu amigo sigue en la relación de pareja a pesar de las dificultades.

No tiene sentido que le enjuicies llamándole “cobarde” o “dependiente”. Esos juicios de valor no le ayudan al otro, todo lo contrario, minan más su autoestima. Tu comprensión tiene que entender que tu amigo está “pillado” o “enganchado” en la relación, y que no puede, en estos momentos, tomar una decisión.

La comprensión ayuda, el juicio anula al otro.

O puedes convivir con una pareja con unos hábitos de vida desorganizados. Puedes considerarle a él un “vago” o un “flojo”, y aunque no le hables así, tus pensamientos condicionan tu actitud hacia esa persona. Tu comprensión tiene que entender que, sin eximirle de su propia responsabilidad, tu pareja, probablemente, se siente mal actuando como lo hace y hace lo que puede. Lo que no evita que se le pidan unos “mínimos” para que la relación no se deteriore..

La comprensión toma conciencia, el juicio encasilla al otro.

Deja de juzgar, te evitarás condicionar tu actitud negativamente hacia el otro, cargándote de tensión que se te irá acumulando en tu interior.

Intenta comprender que cada persona hace lo que puede, sin por ello dejar de asumir su responsabilidad por su propia vida. Pero tu comprensión da una ayuda en la autoestima del otro, no lo anula como persona.

Caminamos…Belén Casado Mendiluce

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The post Si no comprendes, no juzgues appeared first on La psicóloga en casa.

“Busco en mi interior un lugar donde encontrarme a mí mismo. Un lugar que no pasa, que no se muda, que permanece más allá de las circunstancias. Un lugar donde puedo ser yo mismo.

En ocasiones, me he perdido en el tener, adquirir cosas en un afán consumista que no llenaba mi vacío interior. Y poseer también conocimientos y experiencias; hacer viajes o múltiples cursillos de autorrealización, una manera más de buscar fuera lo que estaba dentro de mí.

Con cada actividad o cosa que poseía, iba identificándome con ella, construyéndome una falsa identidad: yo soy mi nueva adquisición, mi nueva experiencia,  dándome una “seguridad” en mi yo. ¡Qué poca consistencia tenía mi personalidad!

El tener iba unido al hacer. Podía tener mucha energía en concatenar actividades: ahora quedo con alguien, luego leo un libro, después hablo por teléfono…todo para no parar y estar a solas conmigo mismo. ¡Qué difícil resulta parar! Acaso tenía miedo de lo que fuera a encontrar si me paraba…

Me he dado cuenta que si quiero ser, necesito sentirme, tomar conciencia de mis propios sentimientos. Llevar la atención a las sensaciones de mi tripa que, a modo de semáforo interior, me avisan de cómo me siento. Ahora tengo el semáforo en verde porque me siento relajado, después tengo el semáforo en ámbar ya que siento una incomodidad que llama a mi puerta para que le haga caso. Y no puedo no hacerle caso, salvo que se me ponga el semáforo en rojo y explote.

Dejarme sentir…ésa es la cuestión. Y acoger lo que siento aunque no me guste. Acoger esa culpa que siento, darle un abrazo cariñoso, dejarla que me acompañe en el día a día, aunque lleve mi atención a lo que tengo que hacer. Acoger como una manera de dejar de luchar, de batallar contra mí y hacer, por fin, las paces conmigo mismo.

Ser y estar, todo lo contrario a tener y hacer. Y si estoy, estoy presente en el aquí y ahora, procurando dejar de lado mi rumia mental que va al pasado o al futuro. Tengo una “loca de la casa” que me juega malas pasadas, mi cabeza, de la que desconfío salvo para solucionar problemas concretos. He entendido que buscar razones para todo es una manera irracional de vivir.

No pretendo estar siempre bien sino estar …como puedo, aunque lo que pueda diste de ser lo ideal. Pero me reconcilio conmigo mismo  cuando constato con humidad que no hago más que lo que puedo y así me doy paz a mi mismo.

El camino para ser dura toda mi vida y voy aprendiendo de mi interior. Por muy sabio que sea un pensamiento, sólo me servirá si lo hago mío, si mis entrañas encajan con ese nuevo sentir. Por eso, sé que las respuestas a mis dudas están en mi interior…si me paro a escucharlo y si me dejo sentir.”

Caminamos…Belén Casado Mendiluce

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Cuando tu salud, tanto física como mental, está resentida, te sientes vulnerable. Entonces, descubres más claramente el sentido de tu humanidad.

Te sientes vulnerable cuando afloran más tus miedos a los problemas, cuando tienes la sensibilidad  a flor de piel.

Te sientes desbordado ante cualquier dificultad, todo se te hace cuesta arriba y no te sientes con la misma energía y entereza para afrontar un problema.

De la misma forma que los problemas emocionales se reflejan en un cuerpo más alterado, los problemas físicos acaban afectando también al estado de ánimo.

Tú no tienes la culpa de sentirte vulnerable

No tienes la culpa de sentirte como te sientes

No puedes hacer más que constatar con humildad que tu cuerpo no te responde como antes, cuando sentías que tu voluntad y tu cuerpo ibais a la par. Ahora tu cuerpo es un cuerpo-dolor que va dejando un ánimo dolorido y resentido.

Te haces más humilde

Eres más humano. Te sientes más cercano de aquellos que viven de cerca el sufrimiento. No te sientes tan lejano de ellos como antes, que te enorgullecías de no tener miedo ante nada.

En la debilidad está la fortaleza

La fortaleza de sentir que haces lo que puedes, aunque eso que puedes diste mucho de acercarse al estado normal de antes. La fortaleza de constatar con humidad tus estados de ánimo, sea de desánimo o de desesperación.

Permítete sentirte mal

Desahógate si lo necesitas, pero luego vuelve a llevar tu atención a tu respiración. Procura respirar más lentamente, diciéndote en silencio Yo soy paz al ritmo de tu respiración. Y repítelo lentamente, atentamente -aunque tu atención dure una fracción de segundo- y sinceramente- no importa que ahora no te sientas en paz, importa que crees que la paz te sienta bien-

Necesitas tiempo para parar y dejarte sentir. Tiempo para acoger tus estados de ánimo, sin luchar contra ellos ni enjuiciarlos.

Tus estados de ánimo son lo que son

Sentimientos que necesitan ser vividos y expresados

Caminamos…Belén Casado Mendiluce

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De la misma manera que cuidamos nuestro cuerpo, necesitamos prestar atención al tipo de pensamientos que tenemos.

¿Te vienen, sin que tú lo controles, pensamientos negativos, incluso destructivos hacia ti mismo o hacia los demás?

Obsérvalos, date cuenta de ellos, pero ten la actitud de dejarlos pasar, como si fuera una película de cine. Con una condición: no te metas en ellos a darles vueltas. De esa manera, los pensamientos como vienen, se van.

Te ayudará, a la vez, darte cuenta de llevar la atención al presente: observar la gente pasar, el movimiento de los árboles por el viento, el juego de un niño en el parque…

¿Fomentas voluntaria y conscientemente el pensar en negativo? Piensas en la mala intención de una persona, en tu incapacidad para afrontar un problema, en un mal futuro para tu relación de pareja…

Cambia el tipo de pensamientos y sustitúyelos por otros más benevolentes: igual esa amiga no se ha dado cuenta de su actitud, necesito tiempo y tranquilidad para afrontar ese problema, tengo que hablar con mi pareja de lo que me preocupa…

¿Cómo saber cuándo un tipo de pensamiento es negativo? Cuando el pensarlo reiteradas veces te hace daño, te hace sentirte mal contigo mismo o te induce a tener una actitud negativa hacia una persona.

La negatividad reiterada no aporta nada

Sin embargo, en ocasiones, pensamos en negativo cuando necesitamos poner límites a una persona o situación. Tal pensamiento responde a una necesidad consciente sentida en el cuerpo; como tal, debemos prestarle atención.

Es el semáforo interior que se pone en ámbar, avisándonos de una sensación de malestar que nos llama a la puerta para que le hagamos caso. Hay que prestarle atención a la señal del ámbar y no hacer como si no pasara nada, aguantando, haciendo que nuestro semáforo se ponga en rojo y acabemos explotando.

Los pensamientos negativos reiterados son como una especie de maltrato hacia uno mismo y hacia los demás.

Sé benevolente con tus pensamientos

Caminamos…Belén Casado Mendiluce

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